serie łączone

[...] nawet 4 ....zobaczysz co mam na mysli pisząc nie mysl o sile - ona sama przyjdzie ten sam plan cały czas rózne zakresy powótrzeń cięzkie ćwiczenia najsampierw potem serie łączone potem izolacje/dodatkowe na końcu doyebanie x100reps. umrzesz....hehe ale po tych 9-10tygodniach siła 20-40kg+ w każdym ciężkim boju gwarantowana do tego pompy [...]

Źle zrozumiałeś. Superserie to serie łączone na przeciwstawne partie mięśniowe (klata+plecy, bic+tric, udo (4+2)), tudzież serie łączone w obrębie jednej partii (kilka ćwiczeń bez przerwy). Generalnie nie polecam superserii początkującym, przyjdzie na nie czas.

[...] na 2 sekundy 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 125 kg x 3, 130 kg x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 70-80-80-90 kg x 10-6, Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 15 p. Tricepsy: Serie łączone: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 40-50-60 kg x 12, + Prostowanie przedramion na [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie??

pisałem o tym na pierwszej stronie, więcej powtórzeń, mniejszy ciężar, krótsze przerwy, serie łączone aero pół h rano i pół h po trenie siłowym

[...] z kolanem. Mam już umówioną wizytę do ortopedy, podleczę i później będę robił przysiady :-) Wczorajszy trening składał się z następujących ćwiczeń: Barki wszystko po 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie hantlami siedząc - unoszenie na boki - na siłce mamy fajne linki Kinesis się to nazywa czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc [...]

[...] ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na możliwości w przysiadzie. Ilości w seriach w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie zostawiam, bo logistycznie są wygodne i dobrze wchodzą Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 [...]

[...] przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x wąsko - 30s przerwy - 5x średni chwyt - 30s przerwy - 5x szeroki chwyt - 90s przerwy - 3 serie 5. serie łączone na biceps i triceps wedle uznania 6. jw + dropset 7. brzuch TRENINGI BEZ CIĘŻARÓW: Tutaj za każdym razem inaczej. Przykładowo: 5 obwodów: 1. 5 pull ups [...]

[...] w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa owoc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 190x5 210x3 230x1 245x1 260x1 wykroki chodzone 4 serie łączone z krzeslem 45s z minutowa przerwą syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3x15-12 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 5 serie 2 nogi rozne [...]

[...] być 16 seri jednego dnia.Niektóra treśc jest troche dziwna na małe grupy miesniowe masz więcej seri niż na duże a powinno być odwrotnie moim zdaniem. np w piątek. Podczas budowania masy mięśniowej powinno się każdą grupę mięsniową ćwiczyć raz w tygodniu. Jeśli chcesz mieć "Ostre Cięcie" to dorzuć sobie super serie albo serie łączone

[...] przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym wyjsciem bedzie tez stosowanie rampy niskopowtorzeniowej. W dalszych cwiczeniach dobierz odrobine wyzsze zakresy powtorzen (8-10 dla asysty, 12-15 dla [...]

[...] 4s 10-6 10/12/14x5+12x4/14x3+12x5 16 kg nawet nie umiem zarzucić w tej chwili jest poza zasięgiem dla mnie 10/10/12x6/12x8/14x2 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x12-10 (serie łączone) 15/20x9/20x6/20x5+kilkanaście sek samego ściskania nad klatką poprzednio troszkę za nisko zaczęłam, ok. Miały być 3 s, ale ponieważ w ost serii nie dobiłam [...]

[...] z rąk musiałam porawić chwyt. r20/20 .. 40/45/50x8/55x7/60x3 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 4x55ok 4x50 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/30/35x8/40x6 wyjątkowo fajnie szło tu najbardziej mam problem z oddechem i otarciami na ramionach i obojczykach 25/25/25/30 +4b. Dzien [...]

[...] nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. MC 3x 5. Wiosłowanie sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja)/młotkowy 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitwnik) 2x tak to mam zamiar teraz robić, ostatnio na fbw robiłem sueperserie i byłem zadowolony więc może i teraz spróbować jakoś dobrać superserie?

Obliaaa... to coś mi się pomyliło, ale faktycznie, są serie łączone. Będę bardziej uważna. Chociaż powiem Ci, że dzisiaj mój triceps ostro pracował.

[...] po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to wszystko w serie łączone w celu zaoszczędzenia czasu i zwiększeniu intensywności. Ilość serii na dane grupy mięśniowe w skali tygodniowa może się wydawać trochę większe niż tradycyjnie [...]

witam mam pytanie czy np: super serie uginanie ramion sztanga + prostowanie ramion na wyciagu to 1s na biceps i triceps czy poprostu 1s a np jak oa serie łączone prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu to sie liczy 1s na czworogłowe i 1s na dwugłowe czy poprostu 1s jak to sie liczy w przeliczeniu na serie na dana partie????

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

Siema, @adzik123 – jak tworzyłem ten plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW [...]